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宝贝甜甜
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我的公开日记
减肥中
2016-11-4 16:43:50
减肥,一直没有成功,下定决心,不能放弃自己,曾经瘦过,大学时代从来没有过百的,工作后,久坐不运动加上有钱了,又和朋友胡吃海塞的,体重蹭蹭的长呀。 2009年结婚时57KG,那时候已经有发胖的趋势了,自己没有控制和管理自己的体重,没有这种意识,现在生完二宝后真的真的受不了自己的胖了。 目前75kg,想要减到50kg很困难,我先定个小一点的目标,给自己3个月的时间减到70kg。 三个月后我要减到70kg。 减肥计划书 管住嘴,迈开腿计划 管住嘴 1、不多吃,不贪吃,不暴饮暴食。每餐7.8成饱 2、不吃高油,高脂,高糖,高热量的食物。 3、吃水果和蔬菜,糖分高的水果也不多吃,蔬菜可以多吃些。 4、吃少量坚果,吃优质蛋白,如瘦肉、鱼、鸡蛋、和牛肉、虾等。 5、不喝饮料,只喝水(白开水)、泡茶、牛奶、蜂蜜水、酸奶。早餐可以喝咖啡。 6、除此以外杜绝零食。 迈开腿 1、勤做家务(打扫之类的) 2、原地跑、原地跳、原地扭腰等 3、散步或快走 4、爬楼梯 5、做些网上的减肥操等等 还有就是要养成一些良好的生活习惯 1、慢吃,细嚼慢咽 2、早睡早起 3、端正坐姿,走路的姿势 4、多站少坐,吃完站立30分钟,坐30分钟要起来活动活动。 5、伸懒腰 6、不抱怨,自己有但当,心情要好,开朗一些,不再斤斤计较。 7、多喝水,每天喝足4000cc水 8、实在想吃些不健康的东西,也可以但是要少少吃,多多运动。 9、加油,每天看看自己的计划。行动起来吧。

点击进入此会员的个人空间 渴望自由 2018-10-17
健康的生活方式,学习了
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